抗击病毒，众志成城！

这个艰难的战“疫”假期，小编过上了读书追剧、修身养性、茶米油盐饭和菜的小日子，哈，当然也有锻炼动起来的场景，因为健康的身体需要适当的运动。

下面我们来看看女排冠军陈馨彤（中国排球学院学生）为我们展示排球基本技术，家里有球的小伙伴可以操练起来啦~

完整动作

视频见附件

动作示范

陈馨彤 ：天津女排二传、中国排球学院学生。2018年女排亚洲杯冠军；2013年U20女排世界锦标赛冠军；2015年U23女排亚洲锦标赛冠军；2019年女排亚洲俱乐部锦标赛冠军；多次获得全国排球联赛和中国女排超级联赛冠军。

膝关节静力与俯卧撑

动作解析：背靠墙面站立，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，保持良好体态，下蹲时膝关节不超过脚尖

常见错误动作：含胸驼背，大腿肌肉不主动发力

练习部位：膝关节，可通过练习时长调整训练量

动作解析：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。

俯卧撑作为全身性的运动，不仅能强壮骨骼肌肉，还能改善血管弹性，降低血压的功效，当然也有健美塑形的效果哦！

常见错误：颈部过分紧张，臀部和背下坠或是拱起。

垫球和传球

动作解析：垫球技术主要用于接发球、接扣球、接吊球及接拦回球，是组织一攻、反攻的重要环节,有时也可代替传球用来组织进攻。

动作要点：垫球时，采用叠掌式较多，双手掌根靠近,两手手指重叠互握,两拇指平行朝前，两臂夹紧成同一水平面，前伸插入球的下部，抬臂微压腕，并配合送腰动作。

动作解析：传球技术是排球运动基本技术之一，是进行比赛与战术组织的基础。其特点是准确性较高，容易控制球的落点和方向。

动作要点：传球时，两手应自然张开成半球形，大拇指相对近“一”字形，手腕稍后仰，使手指与球吻合。手触球时以大拇指、食指、中指发力为主，无名指和小拇指辅助控制出球方向。

爱，不会被口罩或是距离而阻隔

用无接触的表达方式

传颂非一般的爱

隔离不隔情

宠爱一直在

作者

1、张娜，天津体育学院竞技体育学部副主任、中国排球学院常务副院长。国际级运动健将，教育学硕士。曾获全国冠军、全运会冠军、亚洲冠军、亚运会冠军、世界冠军及奥运冠军。荣获中国五四青年杰出贡献奖章、全国十佳女职工标兵岗、天津市特等劳动模范、天津市人民政府十大杰出青年奖、天津市五一劳动奖章、天津市“三八”红旗手、天津市“十五”立功活动先进个人、2008年北京奥运会突出贡献个人、第十八届“天津青年五四奖章”、中华人民共和国体育运动荣誉奖章等荣誉称号。

2、冯頔，天津体育学院继续教育学院职员、中国排球学院办公室成员